БЕГ В ХОЛОДНОЕ ВРЕМЯ ГОДА…..
Советы от бегающего тренера.
Разминка перед бегом.
В холодное время года важна вдвойне. Разогреться можно дома или в подъезде. Особое внимание уделить разогреванию суставов. Разминка активирует работу лимфатической и кровеносной систем, а также подготавливает мышцы к работе. Можно делать в теплом помещении или сделать короткую пробежку на низком пульсе. Избегайте переохлаждения.
Снижать обороты.
Многие атлеты гонятся за результатами в скорости или наборе километража за период, совсем забывая о том, что внешние условия изменились, а значит изменятся показатели бега. Снизьте скорость, уменьшите объемы. В противном случае вам грозят переутомление и травмы. Исключение - подготовка к зимнему старту.
Техника бега.
Бег по скользкой поверхности помогает «прокачать» технику бега: сокращается длина и увеличивается частота шагов, включаются слабые мышцы стабилизаторы опорно-двигательного аппарата. Не пренебрегайте бегом на улице.
Безопасность.
Световой день сокращается, а это значит, что бежать утром или вечером придётся в сумерках или даже в темноте. Продумайте маршрут заранее, предусмотрите наличие светоотражающих элементов на одежде. Налобный фонарь также облегчит движение в темное время суток. Заряженный телефон и наличие с собой небольшой суммы денег - обязательный атрибут на длительных и дальних тренировках.
Питевой режим.
Зимой кажется, что пить совсем не хочется, а вот физиология свидетельствует об обратном: потоотделение на холоде такое же, а то и выше, чем в привычное теплое время года. Поэтому берите с собой воду, особенно если тренировка будет длиться больше одного часа. Обязательно продумайте, как сохранить приемлемую температуру воды, чтобы уталив жажду холодненькой, на утро не проснуться с ангиной.
Заминка.
Сразу после тренировки отправляйтесь домой или в помещение, где можно переодеться в сухое и тёплое. Тепло от тела, после хорошей тренировки, быстро уйдёт, а вы будете подвержены риску простудиться.
И помним - результаты создаются в межсезонье.
#твойтренер | #тренерКириллПалавин | #тотсамыйПалавин | #советытренера | #бегзимой
